🎯 Status Hoje — 02 de Julho de 2026
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Consulta realizada — Novo protocolo prescrito por Dr. Sérgio
InBody: 101/100 pontos (recorde absoluto). Protocolo completamente reformulado com foco em HDL (Hexanicotinato de Inositol 500mg), antioxidantes (Transresveratrol, Astaxantina, NAC, Glutationa), mitocôndrias (CavaQ10 + NADH sublingual), microbioma (Akkermansia), Tadalafil 5mg e Oxandrolona 10mg 12/12h.
🚨 Pontos Ativos — Exame Jun/2026
🔴
HDL 27 mg/dL — queda crítica (66→52→38→30→27) · SENDO TRATADO
Queda de 59% desde o início do protocolo. Dr. Sérgio substituiu Bergamota por Hexanicotinato de Inositol 500mg (niacina flush-free — o mais potente HDL-raiser natural) + Omega 3. Resposta esperada nos próximos 3–6 meses.
🔴
Estradiol 46 pg/mL — acima do ref masculino (<33) · ascendente
Série: 26,6→34,1→37→40→46. Novo protocolo inclui NAC e Glutationa (suporte ao metabolismo hepático do estrogênio). Não há AI explícito na receita — monitorar no próximo exame.
⚠️
SHBG 8,6 nmol/L — abaixo do ref (11,2–78,1) · caindo
SHBG baixo → Testosterona Livre muito alta (22,39 ng/dL). Amplifica aromatização → contribui para Estradiol elevado. Oxandrolona (retomada 12/12h) pode suprimir SHBG adicionalmente — monitorar.
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Homocisteína 14,96 µmol/L — sendo tratada com IV Suporte + Vit C
Série: 18→24,4→11,75→21,2→14,96. Dr. Sérgio optou por controle via IV (metilação endovenosa + Vit C) em vez de oral — mais eficaz nos picos. Meta: abaixo de 10 µmol/L (ideal funcional). Monitorar no próximo exame.
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Conquistas Jun/26: HbA1c 4,5% · Triglicérides 56 · Vitamina D 57,2 · VCM normal
Metabolismo glicídico impecável · Gordura visceral excelente · DHT controlado (397) · Fígado perfeito (TGP 23) · Ferritina normalizada · Lp(a) excelente (4,9).
📍 InBody de Hoje — 30/07/2026
Peso
94,5 kg
Ideal: 94,5 kg
↓ de 95,0 (17/jul)
Massa Muscular
47,0 kg
Faixa normal: 31,3–38,3 kg
Leve queda vs 17/jul (47,7)
% Gordura Corporal
14,1%
13,3 kg de gordura
↑ de 13,1% (17/jul)
InBody Score
99/100
Recorde: 101 (17/jul)
Ainda excelente
TMB
2123 kcal
Ingestão rec: 3097 kcal
Gordura Visceral
5
Nível (ideal <10)
SMI
10,2
kg/m² — excelente
Relação C/Q
0,87
IMC: 28,5
HDL — Tendência Crítica + Novo Tratamento
O que acompanhar: A linha deve virar para cima no próximo exame com o Hexanicotinato. Se continuar descendo, um inibidor de aromatase provavelmente entrará no protocolo. A linha tracejada é o mínimo aceitável — estamos 13 pontos abaixo dele.
Composição Corporal Hoje
O que ver: Músculo (verde) representa quase metade do peso total — isso é excelente para um homem de 182 cm. A meta com o Tirzepártida é encolher a fatia vermelha (gordura) sem mexer na verde.
📅
Último exame: Jun/2026 (22/06/2026 · Duclin Laboratório)
5 coletas disponíveis: Fev/25, Mai/25, Out/25, Mar/26, Jun/26. Próximo exame previsto conforme evolução do novo protocolo (3–6 meses para ver impacto do Hexanicotinato no HDL).
🤧
Painel de Alergia (IgE) — coleta 20/07/2026 · Duclin Laboratório
IgE Total 32 UI/mL (dentro do ref. adulto 2–214). Painel específico praticamente negativo: sem sensibilização a alimentos (ovo, leite, trigo/glúten, amendoim, soja, camarão, peixe, cacau), fungos, gramíneas, epitélios de animais, insetos ou látex. Único ponto de atenção é sensibilização baixa a ácaros de poeira doméstica — D. pteronyssinus 1,25 KU/L, D. farinae 1,12 KU/L e painel Pó de Casa (HX2) 1,13 KU/L (faixa baixa: 0,10–0,70; estes ficaram logo acima, ainda longe de moderado ≥0,70–3,50). Pode valer mencionar ao Dr. Sérgio como possível fator contribuinte para a hipóxia noturna (SpO2) já sinalizada na aba Performance — ácaros podem agravar congestão nasal/ronco.
📈 Evolução dos Principais Marcadores
HDL vs LDL (mg/dL)
O que ver: O HDL (protetor, linha vermelha) caiu enquanto o LDL (linha azul) subiu — combinação desfavorável para o coração. O risco cardiovascular não vem só do LDL alto, mas da proporção entre os dois. Hexanicotinato + Omega 3 foram prescritos exatamente para reverter o HDL.
Homocisteína (µmol/L)
O que ver: Padrão de dente de serra — sobe sem suporte, cai com intervenção. A linha verde tracejada é o alvo funcional ideal (<10), bem abaixo do ref laboratorial (16,2). O IV vai ajudar a estabilizar. Homocisteína alta aumenta risco cardiovascular e cognitivo.
Tireoide — T4 e T3 Livres
O que ver: Ambos caíram do baseline de fev/25 e ainda não recuperaram, apesar de leve melhora em jun/26. T3 é o hormônio tireoidiano ativo — valores mais baixos podem explicar parte da sensação de menor energia ou recuperação mais lenta. Dr. Sérgio está monitorando antes de intervir.
Estradiol (pg/mL) e DHT (pg/mL)
O que ver: Estradiol (linha sólida vermelha) está acima da referência masculina desde mai/25 e segue subindo — é o ponto ainda em aberto do protocolo. DHT (tracejado laranja, escala dividida por 10 para caber no gráfico) foi controlado com sucesso — saiu de quase 1000 para 397.
Vitamina D (ng/mL)
O que ver: Caiu para zona de risco em out/25 (24,6) e foi recuperada rapidamente com suplementação. Agora em 57,2 — dentro da faixa ideal. As linhas tracejadas marcam a faixa ideal (30–60). Manter suplementação contínua para não cair novamente.
Triglicérides e Colesterol Total (mg/dL)
O que ver: Ambos em queda — excelente sinal. Triglicérides em 56 e Colesterol Total em 147 são mínimos históricos e indicam que sua sensibilidade à insulina está ótima e a dieta está alinhada. O Omega 3 do novo protocolo deve manter ou melhorar esses números.
📋 Tabela Comparativa Completa
| Marcador | Referência | Fev/25 | Mai/25 | Out/25 | Mar/26 | Jun/26 ★ | Tendência |
|---|
| HORMÔNIOS |
| Testosterona Total (ng/dL) | 240–871 | 503 | 414 | 1366* | 214 | 633 | Variável (ciclo) |
| Testosterona Livre (ng/dL) | 3,74–16,62 | — | — | — | 6,66 | 22,39 ↑ | Acima do ref |
| SHBG (nmol/L) | 11,2–78,1 | — | — | — | 10,7 | 8,6 ↓ | Queda 🔴 |
| DHT (pg/mL) | 143–842 | 496 | 986 | 711 | 194 | 397 | Controlado ✅ |
| Estradiol (pg/mL) | <33 H | 26,6 | 34,1 | 37 | 40 | 46 ↑ | Ascensão 🔴 |
| TIREOIDE |
| TSH (µUI/mL) | 0,35–4,94 | 2,60 | — | 2,46 | 1,05 | 2,02 | Normal ✅ |
| T4 Livre (ng/dL) | 0,75–1,22 | 1,38 | — | 0,99 | 0,87 | 0,95 | Recuperando |
| T3 Livre (pg/mL) | 1,58–3,91 | 3,64 | — | 2,95 | 2,87 | 2,99 | Recuperando |
| CARDIOVASCULAR / METABOLISMO |
| Colesterol Total (mg/dL) | <190 | 164 | 164 | 174 | 155 | 147 | Descendo ✅ |
| HDL (mg/dL) | >40 | 66 | 52 | 38 | 30 | 27 ↓ | Queda crítica 🔴 |
| LDL (mg/dL) | <130 | 84 | 95 | 119 | 108 | 106 | Estabilizando ✅ |
| Triglicérides (mg/dL) | <150 | 71 | 81 | 76 | 80 | 56 | Mínimo histórico ✅ |
| Lp(a) (mg/dL) | <30 | — | — | — | 10,0 | 4,9 | Ótimo ✅ |
| PCR Alta Sensib. (mg/L) | <2,0 | — | — | 1,49 | 0,66 | 1,52 | Risco baixo ✅ |
| Fibrinogênio (mg/dL) | 200–393 | — | — | — | 174 | 267 | Normalizado ✅ |
| HbA1c (%) | <5,7 | — | 4,7 | — | 5,1 | 4,5 | Mínimo histórico ✅ |
| Insulina (µUI/mL) | 1,9–23,0 | — | — | — | 2,8 | 4,7 | Ótimo ✅ |
| VITAMINAS / MINERAIS |
| Vitamina D (ng/mL) | 30–60 ideal | — | 69,2 | 24,6 | 56,1 | 57,2 | Recuperada ✅ |
| Vitamina B12 (pg/mL) | 181–906 | — | 546 | 1289 | 713 | 737 | Normal ✅ |
| Zinco (mcg/dL) | 60–120 | — | — | — | 75,8 | 71,8 | Normal ✅ |
| Selênio (mcg/L) | 40–160 | — | — | — | 155,6 | 157,4 | Limite sup. ⚠️ |
| FERRO / HEMATOLOGIA |
| Ferritina (ng/mL) | 30–600 | — | 77,1 | 225,6 | 103,1 | 120,0 | Normal ✅ |
| Ferro Sérico (mcg/dL) | 65–170 | — | — | — | 229 ↑ | 75 | Normalizado ✅ |
| VCM (fL) | 80–98,5 | — | — | — | 79,7 | 80,2 | Normalizado ✅ |
| FUNÇÃO RENAL / HEPÁTICA |
| TGO / AST (U/L) | 11–39 | 21 | 31 | 31 | 26 | 26 | Estável ✅ |
| TGP / ALT (U/L) | 11–45 | 15 | 48 | 27 | 27 | 23 | Normalizado ✅ |
| Gama GT (U/L) | 7–58 | — | — | — | 13 | 16 | Ótimo ✅ |
| Creatinina (mg/dL) | 0,70–1,20 | 1,15 | 1,21 | 1,20 | 1,15 | 1,20 | Estável ✅ |
| METILAÇÃO |
| Homocisteína (µmol/L) | 5,46–16,20 | 18,03 | 24,44 | 11,75 | 21,21 | 14,96 | Oscilando ⚠️ |
* Out/25: coleta no pico do ciclo Durateston. Mar/26: coleta no vale. ★ = exame mais recente.
⚖️
30/07/2026 — InBody Score 99/100 · Ainda excelente, fora do recorde
Peso 94,5 kg · Músculo 47,0 kg · Gordura 14,1% (13,3 kg) · Visceral nível 5 · TMB 2123 kcal. Desde 17/jul: peso caiu mais 0,5 kg, mas o músculo recuou levemente (47,7→47,0 kg) e a gordura subiu 1 ponto (13,1%→14,1%) — variação pequena, dentro do ruído normal de hidratação/medição, mas vale confirmar na próxima aferição se é tendência ou oscilação pontual.
⚖️ Série Histórica Real — 13 Avaliações (Fev/2025–Jul/2026)
Peso e Massa Muscular Esquelética (kg)
O que ver: O músculo (verde) subiu consistentemente de 43,7 para a faixa de 47 kg — cerca de +3,3 kg de músculo real em ~18 meses. O peso (azul) oscila mais porque inclui água e gordura, que variam bastante. A medição de 30/jul (47,0 kg) recuou levemente frente aos 47,7 kg de 17/jul, mas segue bem acima do patamar de início do protocolo.
% Gordura Corporal
O que ver: Saiu de 18–19% (início do protocolo) para a faixa de 13–14% — queda de ~5 pontos, excelente. A medição de 30/jul subiu para 14,1% frente aos 13,1% de 17/jul; pequena oscilação a acompanhar na próxima aferição, sem indicar reversão da tendência de queda.
Taxa Metabólica Basal (kcal)
O que ver: O metabolismo em repouso subiu de 2013 para a faixa de 2120–2160 kcal (+~130 kcal/dia) — consequência direta do ganho de massa muscular. Músculo consome energia mesmo parado. Na prática, isso significa que você queima mais calorias 24h por dia sem fazer nada diferente.
Gordura Visceral (nível)
O que ver: Caiu de nível 7 (início) para nível 5 e se manteve estável. Gordura visceral é a mais perigosa — fica em torno dos órgãos e aumenta risco cardiovascular e inflamatório. Nível 5 é excelente (qualquer coisa abaixo de 10 é considerado saudável).
📋 Tabela Completa InBody — Dados Reais
| Data | Peso (kg) | Músculo (kg) | Gordura (kg) | PGC (%) | Proteínas (kg) | Minerais (kg) | TMB (kcal) | IMC | C/Q | Visceral |
|---|
| 03/02/25 | 92,8 | 43,7 | 16,7 | 18,0 | 15,2 | 5,14 | 2013 | 28,0 | 0,92 | 7 |
| 13/03/25 | 91,2 | 42,4 | 17,5 | 19,2 | 14,7 | 4,99 | 1962 | 27,5 | 0,93 | 7 |
| 29/05/25 | 94,8 | 45,5 | 16,0 | 16,9 | 15,7 | 5,22 | 2072 | 28,6 | 0,93 | 7 |
| 11/08/25 | 94,7 | 47,1 | 13,4 | 14,2 | 16,3 | 5,47 | 2125 | 28,6 | 0,93 | 5 |
| 27/10/25 | 93,2 | 46,1 | 13,4 | 14,4 | 15,9 | 5,46 | 2093 | 28,1 | 0,86 | 5 |
| 23/12/25 | 96,7 | 47,6 | 14,4 | 14,9 | 16,4 | 5,59 | 2148 | 29,2 | 0,84 | 6 |
| 20/01/26 | 98,1 | 48,5 | 14,1 | 14,4 | 16,8 | 5,71 | 2184 | 29,6 | 0,84 | 6 |
| 20/02/26 | 97,2 | 48,5 | 13,3 | 13,7 | 16,7 | 5,71 | 2182 | 29,3 | 0,82 | 5 |
| 23/03/26 | 95,0 | 47,7 | 12,3 | 13,0 | 16,5 | 5,59 | 2155 | 28,7 | 0,82 | 5 |
| 27/04/26 | 93,7 | 47,1 | 12,2 | 13,0 | 16,3 | 5,38 | 2131 | 28,3 | 0,85 | 5 |
| 02/07/26 | 96,1 | 47,8 | 13,4 | 13,9 | 16,5 | 5,70 | 2157 | 29,0 | 0,84 | 5 |
| 17/07/26 | 95,0 | 47,7 | 12,4 | 13,1 | 16,5 | 5,59 | 2154 | 28,7 | 0,84 | 5 |
| 30/07/26 ★ | 94,5 | 47,0 | 13,3 | 14,1 | 16,2 | 5,48 | 2123 | 28,5 | 0,87 | 5 |
★ = avaliação mais recente (hoje). Dados reais do InBody 270, série completa.
💪 Programa PPL — Progressão de Carga
🦾
Tendinopatia Distal do Bíceps (direito) — Protocolo conservador ativo
Rosca martelo e barbell curl suspensos. Substituídos por Scott máquina (unilateral) e rosca polia. Silício Orgânico 150mg adicionado ao protocolo Jul/26 — suporte direto a tendões e tecido conjuntivo.
Push — Peitoral / Ombro / Tríceps
Supino Reto (barra/haltere)4×8–12
Supino Inclinado Haltere3×10–12
Press Arnold3×10–12
Elevação Lateral (polia/haltere)4×12–15
Crossover Peitoral3×12–15
Tríceps Polia (corda/barra)3×12
Tríceps Testa / Mergulho3×10
Pull — Costas / Bíceps
Puxada Pronada/Supinada4×8–12
Remada Curvado (barra)4×8–10
Remada Cavalinho ou Máquina3×10–12
Face Pull (polia)3×15
Rosca Scott Máquina (unilateral) ⚕️3×10–12
Rosca Polia ⚕️3×12
Rosca Concentrada (leve) ⚕️2×12
Legs — Quadríceps / Posterior / Glúteo
Agachamento Livre / Hack4×8–10
Leg Press 45°4×10–12
Mesa Flexora (bilateral)3×10–12
Cadeira Extensora3×12–15
Stiff (barra)3×10
Panturrilha em Pé4×15–20
Abdome (variado)3×15–20
📋 Histórico de Prescrições
Fevereiro 2025 — 1ª Consulta
Início do Protocolo TRT
Baseline: T 503, Homocisteína 18,03, HDL 66, DHT 496. Início Durateston 250mg/10 dias. Suportes básicos prescritos.
Durateston iniciadoBaseline estabelecido
Maio 2025 — 2ª Consulta
Controle de DHT e Metilação
DHT 986 (muito alto) → Tetralisal. Homocisteína 24,44 → Metilfolato 3mg + Metilcobalamina 3mg + P5P 30mg. TGP 48 (monitorar). Bergamota para HDL 52.
TetralisalMetilfolato 3mgBergamota
Out/Nov 2025 — 3ª Consulta
Suporte IV + Vitamina D
Homocisteína normalizou (11,75) ✅. IV Vitamina C + IV serum homocisteína adicionados. Vit D: 24,6 → reforço. Estradiol começando a subir (37). TGP normalizada.
IV Vitamina CIV Serum HcyCUBO Complex
02 de Julho de 2026 — 4ª Consulta ★ HOJE
Reformulação Completa do Protocolo
InBody 101/100 (recorde). HDL 27 → Hexanicotinato de Inositol 500mg substitui Bergamota. Stack antioxidante completo (Transresveratrol, Astaxantina, NAC, Glutationa). CavaQ10+NADH sublingual. Tadalafil 5mg daily. Akkermansia microbioma. Oxandrolona 10mg 12/12h retomada.
✅ Hexanicotinato✅ Tadalafil 5mg✅ CavaQ10+NADH✅ Akkermansia⬇️ Oxandrolona 12→10mg
💊 Protocolo Atual — Julho de 2026 · Dr. Sérgio da Silva Fernandes
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USO INJETÁVEL (IM)
Durateston 250mg ATIVO
Aplicar 1 ampola de 10/10 dias · 5 caixas
CID: M62.5 · Receita retida na farmácia
🌅
ORAL · APÓS CAFÉ DA MANHÃ — 60 doses (caps gastroresistente)
Cápsula 1 — Antioxidantes + Minerais + Tadalafil
Transresveratrol 100mg NOVO
Astaxantina 10mg NOVO
Mitburn 100mg NOVO
NAC 300mg NOVO
Selênio Metionina 200mcg
Zinco Picolinato 20mg
Magnésio Dimalato 200mg NOVO
Silício Orgânico 150mg NOVO
Tadalafil 5mg NOVO
☀️
SUBLINGUAL · APÓS CAFÉ DA MANHÃ — 60 tablets
Sublingual 1 — Mitocôndrias / Energia NOVO
CavaQ10 (CoQ10) 100mg
NADH 50mg
Colocar 1 tablet SL (sabor ver paciente)
🌞
ORAL · APÓS O ALMOÇO — 60 doses
Cápsula 2 — Vitaminas Lipossolúveis + Omega 3
Vitamina D3 10.000 UI
Vitamina A 1.000 UI NOVO
Vitamina E 400 UI NOVO
Vitamina K2 MK7 All Trans 120mcg NOVO
Omega 3 PO QSP x 1 dose NOVO
🌆
ORAL · APÓS O JANTAR — 60 doses
Cápsula 3 — HDL / Antioxidante NOVO
Hexanicotinato de Inositol 500mg NOVO — foco HDL
Vitamina C Revestida 400mg
Glutationa 50mg NOVO
💊
ORAL · DE 12/12 HORAS — 120 doses
Oxandrolona 10mg REDUZIDA (era 12mg)
1 dose a cada 12 horas · Dose total: 20mg/dia (era 24mg/dia com 12mg/dose)
Monitorar TGP no próximo exame
🌙
ORAL · À NOITE — 60 doses
Cápsula 5 — Microbioma NOVO
Akkermansia Muciniphila 50mg NOVO
LB Rhamnosus 5Blh UFC
Bifidobacterium Latis 5Blh UFC
Inulina (prebiótico) 100mg
🧬
USO INJETÁVEL SUBCUTÂNEO — 1× POR SEMANA
Tirzepártida 1,5mg/semana NOVO
Dose inicial: 1,5mg SC semanal (abaixo da dose padrão de 2,5mg — início cauteloso)
Agonista dual GIP + GLP-1 · Melhora sensibilidade à insulina, composição corporal, triglicérides e potencialmente HDL
Contexto: HbA1c 4,5% e insulina 4,7 ótimos — uso voltado a otimização metabólica e composição corporal
Monitorar: náusea/GI nas primeiras semanas · lipase/amilase · TGP · peso
🩺
USO INTRAVENOSO — PERIODICIDADE CONFORME DR. SÉRGIO
IV Suporte Homocisteína + Vitamina C CONFIRMADO
Soro intravenoso com suporte à metilação (B12 metilada + metilfolato) + Vitamina C IV
Alvo: Homocisteína oscilando (11,75→21,21→14,96 µmol/L) — normalizar abaixo de 10 ideal
Complementa o protocolo oral · não substituível por dose oral nos picos de elevação
Por que cada adição?
Hexanicotinato de Inositol 500mg↑ HDL, ↓ LDL, ↓ Lp(a) — niacina flush-free
Omega 3↑ HDL, ↓ TG, anti-inflamatório
Tadalafil 5mg/diaVasodilatação, saúde cardiovascular, PDE5
Transresveratrol + AstaxantinaAntioxidantes potentes, anti-aging, NF-kB
NAC + GlutationaSuporte hepático, metabolismo do estrogênio, GSH
CavaQ10 + NADH sublingualMitocôndrias, energia celular, NAD+
Akkermansia MuciniphilaIntegridade intestinal, metabolismo, GLP-1
Silício Orgânico 150mgColágeno, tendões (suporte bíceps), articulações
K2 MK7 + Vit A + Vit ESinergistas do D3, prevenção calcificação arterial
Oxandrolona 10mg 12/12h (redução de 12mg)Composição corporal · dose total 20mg/dia · monitorar TGP e SHBG
Tirzepártida 1,5mg/semana SCGIP+GLP-1 dual · composição corporal, sensibilidade insulínica, TG, potencial ↑ HDL
IV Homocisteína + Vit CControle de picos de Hcy · metilação IV + antioxidante endovenoso
💊
Marco — novos remédios iniciados em 13/07/2026
A linha pontilhada vertical (roxa) em cada gráfico da Performance marca esse dia, para comparar visualmente os indicadores de recuperação (HRV, sono, Body Battery) antes e depois do início. Como faz poucos dias, os efeitos ainda estão se formando — o marco deixa a leitura mais clara a cada atualização.
📡
Garmin Connect + Strava — 03 de agosto de 2026
FCR 61 bpm (média 7d: 59) · HRV 29ms na última noite completa (01–02/Ago), 🔴 UNBALANCED (média semanal 34ms) · Sono 5h17 score 48/100 POOR (noite 01–02/Ago), forte queda ante o FAIR da noite anterior · Body Battery 49/100 (manhã, ao acordar) · SpO2 mín 89% (01–02/Ago) — a sequência de 15 noites abaixo de 90% foi interrompida em 31/Jul–01/Ago (92%), mas voltou a cair abaixo do limiar na noite seguinte. 52 atividades desde abr/26, nenhuma nova desde 31/Jul (musculação). A noite de 02–03/Ago ainda não sincronizou do Garmin — dados desta seção usam a última noite completa disponível (01–02/Ago).
FC Repouso
61 bpm
Média 7d: 59 bpm
↓ de 62 em 02/Ago
HRV Semanal
34 ms
Baseline: 37–53ms
🔴 UNBALANCED · 29ms noite 01–02/Ago
Qualidade do Sono
48/100
5h17 · POOR
↓ de 74 em 30–31/Jul
Body Battery
49/100
Máx: 49 · Mín: 5
Hoje, manhã (03/Ago)
💨
SpO2 — sequência de 15 noites abaixo de 90% foi interrompida em 31/Jul–01/Ago (92%), mas caiu de novo para 89% na noite seguinte (01–02/Ago)
Padrão recorrente de hipoxia noturna: mínimas de 88% (16–17/Jul), 83% (18/Jul), 73% (19/Jul), 86% (19–20/Jul), 85% (20–21/Jul), 86% (21–22/Jul), 85% (22–23/Jul), 83% (23–24/Jul), 87% (24–25/Jul), 83% (25–26/Jul), 85% (26–27/Jul), 84% (27–28/Jul), 77% (28–29/Jul), 89% (29–30/Jul), 85% (30–31/Jul), 92% (31/Jul–01/Ago) — primeira noite acima do limiar em várias semanas — e 89% (01–02/Ago), de volta abaixo de 90%. A melhora pontual não se sustentou, potencialmente associado a ronco ou apneia. Recomendado mencionar ao Dr. Sérgio com prioridade, dada a recorrência quase diária de quedas abaixo do limiar nas últimas semanas. Afeta a qualidade do sono profundo, o HRV e a recuperação muscular. (Noite de 02–03/Ago ainda não sincronizada do Garmin.)
📡 HRV & Recuperação
HRV Noturna — 36 dias (28/Jun – 02/Ago)
O que ver: A linha deve ficar dentro das bandas tracejadas (zona BALANCED: 37–53ms). A noite de 30–31/Jul fechou em 34ms; a noite seguinte (31/Jul–01/Ago) caiu ainda mais para 28ms, e a mais recente com dados (01–02/Ago) subiu ligeiramente para 29ms — ambas bem dentro da faixa UNBALANCED, dois dos valores mais baixos do período. A média semanal recuou para 34ms. Essa queda coincide com dois sonos POOR (score 48) seguidos, os piores scores do mês.
Body Battery — Semana 27/Jul–03/Ago
O que ver: Verde = energia carregada no sono. Vermelho = energia gasta no dia. Quando vermelho > verde, você termina em débito. 28/Jul teve o maior gasto diário registrado (70), o pior saldo do período (-17). 31/Jul fechou com recarga de 44 e gasto de 51 (saldo negativo). 01/Ago recarregou apenas 33 e gastou 38; 02/Ago recarregou só 25 (a menor recarga do período) e gastou 26 — dois dias seguidos de recarga fraca, coerente com o HRV baixo e os sonos POOR dessas noites. Hoje, 03/Ago, a recarga noturna foi de 44 e o dia está apenas começando (barra parcial).
❤️ Frequência Cardíaca & Zonas de Treino
FC Repouso
61 bpm
Média 7d: 59 bpm
↑ de 49 (01/Jul)
FC Máx Estimada
184 bpm
Fórmula Tanaka · 34 anos
208 − 0,7 × idade
FC Máx Observada
170 bpm
21/Jul · saída de MTB
Pico real registrado
Limiar (LTHR)
162 bpm
Medido pelo Garmin
Reserva de FC: 125 bpm
Evolução da FC — Jul–Ago 2026 (repouso, média 7d e máxima diária)
O que ver: A linha azul (FC de repouso) e a verde tracejada (média de 7 dias) contam a história principal: a FC de repouso subiu de 49 bpm (01/Jul) para ~60 bpm de média no pico do mês e segue oscilando na casa dos 60–62 bpm desde então — 62 bpm em 01–02/Ago e uma leve melhora para 61 bpm hoje (03/Ago), ainda acompanhando o HRV overnight baixo (28–29ms, UNBALANCED). FC de repouso em elevação sustentada é um dos sinais mais confiáveis de fadiga acumulada / recuperação incompleta. A linha vermelha (eixo à direita) é a FC máxima de cada dia — os picos marcam os treinos, com destaque para 21/Jul (170 bpm, MTB) e 25/Jul (133 bpm). Vale acompanhar se a FC de repouso volta a cair em direção à casa dos ~50.
Zonas de Treino Estimadas (% da FC Máx)
| Zona | % FC Máx | Faixa (bpm) | Para quê |
|---|
| Z1 Recuperação | 50–60% | 92–110 | Aquecimento, recuperação ativa |
| Z2 Base aeróbica | 60–70% | 110–129 | Queima de gordura, base, cardio leve |
| Z3 Aeróbico/Tempo | 70–80% | 129–147 | Resistência, "confortavelmente difícil" |
| Z4 Limiar | 80–90% | 147–165 | Limiar anaeróbico (LTHR 162 fica aqui) |
| Z5 VO₂/Anaeróbico | 90–100% | 165–184 | Esforço máximo, tiros curtos |
Como foi estimado: zonas por % da FC máxima estimada (184 bpm, Tanaka para 34 anos). Consistência confirmada: o limiar medido pelo Garmin (LTHR 162) cai no topo da Z4 (88% da máx), exatamente onde o limiar deve ficar num indivíduo treinado — o que valida a estimativa. Na prática: para "zona 2 verdadeira" de base aeróbica (aquela que constrói fundo e ajuda o HDL sem atrapalhar a recuperação), mire ~120–135 bpm, com respiração pelo nariz e ainda conseguindo conversar. Observação: suas saídas de MTB são intensas (pico de 170 = Z5), então falta justamente o cardio leve de Z2. Estimativa — para zonas exatas, um teste de FC máxima real ou um teste de esforço com o Dr. Sérgio dá o número definitivo.
🚶 Atividade & Treinos
Passos Semanais — 12 semanas (Abr–Jul 2026)
O que ver: Média ~41.700 passos/semana (~5.950/dia). As barras verdes marcam semanas acima de 50k — coincidem com saídas de MTB. Aumentar para 8.000–10.000/dia de forma gradual pode ter impacto direto no HDL: caminhada ativa o metabolismo lipídico sem interferir na recuperação muscular do protocolo atual.
Distribuição de Atividades Strava — Abr/Jul 2026 (52 atividades)
O que ver: Musculação domina (~80%) — perfil adequado para composição corporal e TRT. MTB aparece como o cardio principal (~12%). Para maximizar benefícios cardiovasculares e HDL, adicionar 1 sessão de zona 2 (MTB leve, caminhada ou bike ergométrica ~45min) por semana seria o complemento ideal ao programa atual.
📈 Evolução do Sono — 30 noites (04/Jul–02/Ago)
Sono total, REM e Profundo — horas por noite
O que ver: Azul = tempo total de sono; roxa = REM; verde = Sono Profundo. A pontilhada vertical marca o início dos novos remédios (13/07). A noite de 30–31/Jul teve 6,72h, com Profundo em 0,87h (12,9%), abaixo do ideal. As duas noites seguintes pioraram bastante: 31/Jul–01/Ago teve 6,3h mas REM elevado (1,78h); já 01–02/Ago caiu para apenas 5,28h, a mais curta do mês, com Profundo em 1,13h (bom percentual) mas REM baixíssimo (0,58h, 11%) e um despertar longo de 76min. O gargalo geral continua sendo a consistência: duração e arquitetura variam bastante noite a noite.
😴 Análise do Sono — Noite de 01–02/Ago
Estrutura do Sono
O que ver: Forte queda ante as noites anteriores: Sono Profundo em 21,5%, acima da faixa ideal (15–20%) — bom percentual, mas em cima de uma noite muito curta — e REM em apenas 11,0%, abaixo da faixa saudável (15–25%). O Sono Leve ficou em 67,5%. A duração de 5h17min foi a mais curta do mês, bem abaixo do ideal (7–9h), com o score caindo para 48/100 (POOR) (de 74 na noite anterior), acompanhando o HRV overnight em apenas 29ms (UNBALANCED). Houve 1 despertar longo (76min) — a SpO2 mínima (89%) segue abaixo do limiar de 90%.
Métricas do Sono
Duração
5h 17min
Bem abaixo do ideal (7–9h)
Score Garmin
48 / 100
Classificação: POOR
Despertar
1×
Despertar longo de 76min
SpO2 Mínima
89%
Limiar: 90% ⚠️
Estresse & Bem-Estar
Estresse Médio
29
Nível BAIXO (no sono)
SpO2 Média
93%
Abaixo do ideal (95–100%)
Respiração Noturna
13
incursões/min · Normal
HRV Ontem à Noite
29ms
Noite 01–02/Ago · UNBALANCED
🚵 Destaque MTB — Sessões Abr–Jul 2026
| Data | Atividade | Distância | Elevação | Esforço | Destaques |
|---|
| 21/Jul/26 | Pedalada matinal | 14,2 km | 358 m | 84 🔥 | 2 PRs · 1.102 cal · Maior elevação |
| 04/Jul/26 | 2x Casinha + 2x CT | 10,3 km | 347 m | 99 🔥 | 1 PR · 945 cal · Sessão mais intensa |
| 23/Jun/26 | Pedalada matinal | 10,2 km | 218 m | 62 | 2 PRs |
| 08/Jun/26 | Pedalada matinal | 16,2 km | 167 m | 54 | 5 PRs 🏆 Maior distância |
| 05/Jun/26 | Pedalada matinal | 10,9 km | 299 m | 73 | Alta elevação |
Tendência MTB: Série de PRs nas últimas saídas indica melhora consistente do fitness aeróbico. A saída de 21/Jul trouxe a maior elevação já registrada (358m em 14,2km, esforço 84, 2 PRs), superando os 347m de 04/Jul. Mantendo 1 saída/semana ou quinzenal, o MTB é o melhor cardio de suporte ao protocolo: ativa grandes grupos musculares, eleva HRV pós-sessão e tem potencial de impacto positivo no HDL. Nota: Peso cadastrado no Strava (84kg) está desatualizado — InBody Jul/26: 96,1kg.
🔬 Análise Integrada — Wearables + Protocolo
✅ Pontos Positivos
✅
Score de sono sobe para 74/100 (FAIR)
Melhora frente aos 70/100 da noite anterior (29–30/Jul), com duração maior (6h43min vs 5h50min) e sem despertares longos registrados — apesar do HRV overnight ainda em UNBALANCED.
✅
Estresse noturno baixo (24) e sem despertares longos
Mesmo com o sono curto, o estresse durante o sono segue em nível baixo, sinal de boa recuperação parassimpática nas horas de sono.
✅
3ª musculação matinal consecutiva (29–31/Jul)
Rotina de treino matinal se consolidando (esforço percebido 7/10 hoje), bom sinal de aderência ao protocolo mesmo com recuperação abaixo do ideal.
⚠️ Oportunidades de Ajuste
⚠️
SpO2 mín 73–89% em 15 das últimas 15 noites — padrão persistente
Bem abaixo do limiar de 90%, com o pior registro em 19/Jul (73%) e 85% na noite mais recente (30–31/Jul), voltando a piorar após a mínima mais branda do período (89%, 29–30/Jul). Mencionar ao Dr. Sérgio com prioridade (possível apneia). Impacta sono profundo, HRV e recuperação muscular.
⚠️
FC de repouso volta a subir — 59 bpm (de 57 em 30/Jul)
Após uma breve melhora, a FC de repouso voltou a subir, acompanhando o HRV ainda em UNBALANCED (34ms). Sinal de recuperação incompleta — vale monitorar nos próximos dias.
💡
Passos: ~6.100/dia → meta 8.000+
+2.000 passos/dia tem correlação com ~1mg/dL de HDL a mais. Aumentar NEAT (caminhada diária) complementa diretamente o Hexanicotinato na reversão do HDL 27.