🎯 Status Hoje — 02 de Julho de 2026
✅
Consulta realizada — Novo protocolo prescrito por Dr. Sérgio
InBody: 101/100 pontos (recorde absoluto). Protocolo completamente reformulado com foco em HDL (Hexanicotinato de Inositol 500mg), antioxidantes (Transresveratrol, Astaxantina, NAC, Glutationa), mitocôndrias (CavaQ10 + NADH sublingual), microbioma (Akkermansia), Tadalafil 5mg e Oxandrolona 10mg 12/12h.
🚨 Pontos Ativos — Exame Jun/2026
🔴
HDL 27 mg/dL — queda crítica (66→52→38→30→27) · SENDO TRATADO
Queda de 59% desde o início do protocolo. Dr. Sérgio substituiu Bergamota por Hexanicotinato de Inositol 500mg (niacina flush-free — o mais potente HDL-raiser natural) + Omega 3. Resposta esperada nos próximos 3–6 meses.
🔴
Estradiol 46 pg/mL — acima do ref masculino (<33) · ascendente
Série: 26,6→34,1→37→40→46. Novo protocolo inclui NAC e Glutationa (suporte ao metabolismo hepático do estrogênio). Não há AI explícito na receita — monitorar no próximo exame.
⚠️
SHBG 8,6 nmol/L — abaixo do ref (11,2–78,1) · caindo
SHBG baixo → Testosterona Livre muito alta (22,39 ng/dL). Amplifica aromatização → contribui para Estradiol elevado. Oxandrolona (retomada 12/12h) pode suprimir SHBG adicionalmente — monitorar.
💉
Homocisteína 14,96 µmol/L — sendo tratada com IV Suporte + Vit C
Série: 18→24,4→11,75→21,2→14,96. Dr. Sérgio optou por controle via IV (metilação endovenosa + Vit C) em vez de oral — mais eficaz nos picos. Meta: abaixo de 10 µmol/L (ideal funcional). Monitorar no próximo exame.
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Conquistas Jun/26: HbA1c 4,5% · Triglicérides 56 · Vitamina D 57,2 · VCM normal
Metabolismo glicídico impecável · Gordura visceral excelente · DHT controlado (397) · Fígado perfeito (TGP 23) · Ferritina normalizada · Lp(a) excelente (4,9).
📍 InBody de Hoje — 17/07/2026
Peso
95,0 kg
Ideal: 95,0 kg
↓ de 96,1 (02/jul)
Massa Muscular
47,7 kg
131,6% do ideal
Estável vs 02/jul (47,8)
% Gordura Corporal
13,1%
12,4 kg de gordura
↓ de 13,9% (02/jul)
InBody Score
101/100
Recorde absoluto 🏆
Mantém 101 🏆
TMB
2154 kcal
Ingestão rec: 3106 kcal
Gordura Visceral
5
Nível (ideal <10)
SMI
10,3
kg/m² — excelente
Relação C/Q
0,84
IMC: 29,0
HDL — Tendência Crítica + Novo Tratamento
O que acompanhar: A linha deve virar para cima no próximo exame com o Hexanicotinato. Se continuar descendo, um inibidor de aromatase provavelmente entrará no protocolo. A linha tracejada é o mínimo aceitável — estamos 13 pontos abaixo dele.
Composição Corporal Hoje
O que ver: Músculo (verde) representa quase metade do peso total — isso é excelente para um homem de 182 cm. A meta com o Tirzepártida é encolher a fatia vermelha (gordura) sem mexer na verde.
📅
Último exame: Jun/2026 (22/06/2026 · Duclin Laboratório)
5 coletas disponíveis: Fev/25, Mai/25, Out/25, Mar/26, Jun/26. Próximo exame previsto conforme evolução do novo protocolo (3–6 meses para ver impacto do Hexanicotinato no HDL).
📈 Evolução dos Principais Marcadores
HDL vs LDL (mg/dL)
O que ver: O HDL (protetor, linha vermelha) caiu enquanto o LDL (linha azul) subiu — combinação desfavorável para o coração. O risco cardiovascular não vem só do LDL alto, mas da proporção entre os dois. Hexanicotinato + Omega 3 foram prescritos exatamente para reverter o HDL.
Homocisteína (µmol/L)
O que ver: Padrão de dente de serra — sobe sem suporte, cai com intervenção. A linha verde tracejada é o alvo funcional ideal (<10), bem abaixo do ref laboratorial (16,2). O IV vai ajudar a estabilizar. Homocisteína alta aumenta risco cardiovascular e cognitivo.
Tireoide — T4 e T3 Livres
O que ver: Ambos caíram do baseline de fev/25 e ainda não recuperaram, apesar de leve melhora em jun/26. T3 é o hormônio tireoidiano ativo — valores mais baixos podem explicar parte da sensação de menor energia ou recuperação mais lenta. Dr. Sérgio está monitorando antes de intervir.
Estradiol (pg/mL) e DHT (pg/mL)
O que ver: Estradiol (linha sólida vermelha) está acima da referência masculina desde mai/25 e segue subindo — é o ponto ainda em aberto do protocolo. DHT (tracejado laranja, escala dividida por 10 para caber no gráfico) foi controlado com sucesso — saiu de quase 1000 para 397.
Vitamina D (ng/mL)
O que ver: Caiu para zona de risco em out/25 (24,6) e foi recuperada rapidamente com suplementação. Agora em 57,2 — dentro da faixa ideal. As linhas tracejadas marcam a faixa ideal (30–60). Manter suplementação contínua para não cair novamente.
Triglicérides e Colesterol Total (mg/dL)
O que ver: Ambos em queda — excelente sinal. Triglicérides em 56 e Colesterol Total em 147 são mínimos históricos e indicam que sua sensibilidade à insulina está ótima e a dieta está alinhada. O Omega 3 do novo protocolo deve manter ou melhorar esses números.
📋 Tabela Comparativa Completa
| Marcador | Referência | Fev/25 | Mai/25 | Out/25 | Mar/26 | Jun/26 ★ | Tendência |
|---|
| HORMÔNIOS |
| Testosterona Total (ng/dL) | 240–871 | 503 | 414 | 1366* | 214 | 633 | Variável (ciclo) |
| Testosterona Livre (ng/dL) | 3,74–16,62 | — | — | — | 6,66 | 22,39 ↑ | Acima do ref |
| SHBG (nmol/L) | 11,2–78,1 | — | — | — | 10,7 | 8,6 ↓ | Queda 🔴 |
| DHT (pg/mL) | 143–842 | 496 | 986 | 711 | 194 | 397 | Controlado ✅ |
| Estradiol (pg/mL) | <33 H | 26,6 | 34,1 | 37 | 40 | 46 ↑ | Ascensão 🔴 |
| TIREOIDE |
| TSH (µUI/mL) | 0,35–4,94 | 2,60 | — | 2,46 | 1,05 | 2,02 | Normal ✅ |
| T4 Livre (ng/dL) | 0,75–1,22 | 1,38 | — | 0,99 | 0,87 | 0,95 | Recuperando |
| T3 Livre (pg/mL) | 1,58–3,91 | 3,64 | — | 2,95 | 2,87 | 2,99 | Recuperando |
| CARDIOVASCULAR / METABOLISMO |
| Colesterol Total (mg/dL) | <190 | 164 | 164 | 174 | 155 | 147 | Descendo ✅ |
| HDL (mg/dL) | >40 | 66 | 52 | 38 | 30 | 27 ↓ | Queda crítica 🔴 |
| LDL (mg/dL) | <130 | 84 | 95 | 119 | 108 | 106 | Estabilizando ✅ |
| Triglicérides (mg/dL) | <150 | 71 | 81 | 76 | 80 | 56 | Mínimo histórico ✅ |
| Lp(a) (mg/dL) | <30 | — | — | — | 10,0 | 4,9 | Ótimo ✅ |
| PCR Alta Sensib. (mg/L) | <2,0 | — | — | 1,49 | 0,66 | 1,52 | Risco baixo ✅ |
| Fibrinogênio (mg/dL) | 200–393 | — | — | — | 174 | 267 | Normalizado ✅ |
| HbA1c (%) | <5,7 | — | 4,7 | — | 5,1 | 4,5 | Mínimo histórico ✅ |
| Insulina (µUI/mL) | 1,9–23,0 | — | — | — | 2,8 | 4,7 | Ótimo ✅ |
| VITAMINAS / MINERAIS |
| Vitamina D (ng/mL) | 30–60 ideal | — | 69,2 | 24,6 | 56,1 | 57,2 | Recuperada ✅ |
| Vitamina B12 (pg/mL) | 181–906 | — | 546 | 1289 | 713 | 737 | Normal ✅ |
| Zinco (mcg/dL) | 60–120 | — | — | — | 75,8 | 71,8 | Normal ✅ |
| Selênio (mcg/L) | 40–160 | — | — | — | 155,6 | 157,4 | Limite sup. ⚠️ |
| FERRO / HEMATOLOGIA |
| Ferritina (ng/mL) | 30–600 | — | 77,1 | 225,6 | 103,1 | 120,0 | Normal ✅ |
| Ferro Sérico (mcg/dL) | 65–170 | — | — | — | 229 ↑ | 75 | Normalizado ✅ |
| VCM (fL) | 80–98,5 | — | — | — | 79,7 | 80,2 | Normalizado ✅ |
| FUNÇÃO RENAL / HEPÁTICA |
| TGO / AST (U/L) | 11–39 | 21 | 31 | 31 | 26 | 26 | Estável ✅ |
| TGP / ALT (U/L) | 11–45 | 15 | 48 | 27 | 27 | 23 | Normalizado ✅ |
| Gama GT (U/L) | 7–58 | — | — | — | 13 | 16 | Ótimo ✅ |
| Creatinina (mg/dL) | 0,70–1,20 | 1,15 | 1,21 | 1,20 | 1,15 | 1,20 | Estável ✅ |
| METILAÇÃO |
| Homocisteína (µmol/L) | 5,46–16,20 | 18,03 | 24,44 | 11,75 | 21,21 | 14,96 | Oscilando ⚠️ |
* Out/25: coleta no pico do ciclo Durateston. Mar/26: coleta no vale. ★ = exame mais recente.
🏆
17/07/2026 — InBody Score 101/100 · Recorde mantido
Peso 95,0 kg · Músculo 47,7 kg · Gordura 13,1% · Visceral nível 5 · TMB 2154 kcal. Nova medição em 17/jul: −1,1 kg desde 02/jul, queimando gordura (13,9%→13,1%) e preservando músculo — resposta clara ao Tirzepatida.
⚖️ Série Histórica Real — 11 Avaliações (Fev/2025–Jul/2026)
Peso e Massa Muscular Esquelética (kg)
O que ver: O músculo (verde) subiu consistentemente de 43,7 para 47,7 kg — +4,0 kg de músculo real em ~18 meses. O peso (azul) oscila mais porque inclui água e gordura, que variam bastante. O que importa é que as duas linhas não divergem: você ganhou músculo sem acumular gordura proporcionalmente.
% Gordura Corporal
O que ver: Saiu de 18–19% (início do protocolo) para 13,1% — queda de ~5 pontos, excelente. A alta pontual para 13,9% no início de jul/26 (pós-viagem) já reverteu: a medição de 17/jul mostra 13,1%, retomando a queda com o Tirzepatida e o treino.
Taxa Metabólica Basal (kcal)
O que ver: O metabolismo em repouso subiu de 2013 para 2157 kcal (+144 kcal/dia) — consequência direta do ganho de massa muscular. Músculo consome energia mesmo parado. Na prática, isso significa que você queima mais calorias 24h por dia sem fazer nada diferente.
Gordura Visceral (nível)
O que ver: Caiu de nível 7 (início) para nível 5 e se manteve estável. Gordura visceral é a mais perigosa — fica em torno dos órgãos e aumenta risco cardiovascular e inflamatório. Nível 5 é excelente (qualquer coisa abaixo de 10 é considerado saudável).
📋 Tabela Completa InBody — Dados Reais
| Data | Peso (kg) | Músculo (kg) | Gordura (kg) | PGC (%) | Proteínas (kg) | Minerais (kg) | TMB (kcal) | IMC | C/Q | Visceral |
|---|
| 03/02/25 | 92,8 | 43,7 | 16,7 | 18,0 | 15,2 | 5,14 | 2013 | 28,0 | 0,92 | 7 |
| 13/03/25 | 91,2 | 42,4 | 17,5 | 19,2 | 14,7 | 4,99 | 1962 | 27,5 | 0,93 | 7 |
| 29/05/25 | 94,8 | 45,5 | 16,0 | 16,9 | 15,7 | 5,22 | 2072 | 28,6 | 0,93 | 7 |
| 11/08/25 | 94,7 | 47,1 | 13,4 | 14,2 | 16,3 | 5,47 | 2125 | 28,6 | 0,93 | 5 |
| 27/10/25 | 93,2 | 46,1 | 13,4 | 14,4 | 15,9 | 5,46 | 2093 | 28,1 | 0,86 | 5 |
| 23/12/25 | 96,7 | 47,6 | 14,4 | 14,9 | 16,4 | 5,59 | 2148 | 29,2 | 0,84 | 6 |
| 20/01/26 | 98,1 | 48,5 | 14,1 | 14,4 | 16,8 | 5,71 | 2184 | 29,6 | 0,84 | 6 |
| 20/02/26 | 97,2 | 48,5 | 13,3 | 13,7 | 16,7 | 5,71 | 2182 | 29,3 | 0,82 | 5 |
| 23/03/26 | 95,0 | 47,7 | 12,3 | 13,0 | 16,5 | 5,59 | 2155 | 28,7 | 0,82 | 5 |
| 27/04/26 | 93,7 | 47,1 | 12,2 | 13,0 | 16,3 | 5,38 | 2131 | 28,3 | 0,85 | 5 |
| 02/07/26 | 96,1 | 47,8 | 13,4 | 13,9 | 16,5 | 5,70 | 2157 | 29,0 | 0,84 | 5 |
| 17/07/26 ★ | 95,0 | 47,7 | 12,4 | 13,1 | 16,5 | 5,59 | 2154 | 28,7 | 0,84 | 5 |
★ = avaliação mais recente (hoje). Dados reais do InBody 270, série completa.
💪 Programa PPL — Progressão de Carga
🦾
Tendinopatia Distal do Bíceps (direito) — Protocolo conservador ativo
Rosca martelo e barbell curl suspensos. Substituídos por Scott máquina (unilateral) e rosca polia. Silício Orgânico 150mg adicionado ao protocolo Jul/26 — suporte direto a tendões e tecido conjuntivo.
Push — Peitoral / Ombro / Tríceps
Supino Reto (barra/haltere)4×8–12
Supino Inclinado Haltere3×10–12
Press Arnold3×10–12
Elevação Lateral (polia/haltere)4×12–15
Crossover Peitoral3×12–15
Tríceps Polia (corda/barra)3×12
Tríceps Testa / Mergulho3×10
Pull — Costas / Bíceps
Puxada Pronada/Supinada4×8–12
Remada Curvado (barra)4×8–10
Remada Cavalinho ou Máquina3×10–12
Face Pull (polia)3×15
Rosca Scott Máquina (unilateral) ⚕️3×10–12
Rosca Polia ⚕️3×12
Rosca Concentrada (leve) ⚕️2×12
Legs — Quadríceps / Posterior / Glúteo
Agachamento Livre / Hack4×8–10
Leg Press 45°4×10–12
Mesa Flexora (bilateral)3×10–12
Cadeira Extensora3×12–15
Stiff (barra)3×10
Panturrilha em Pé4×15–20
Abdome (variado)3×15–20
📋 Histórico de Prescrições
Fevereiro 2025 — 1ª Consulta
Início do Protocolo TRT
Baseline: T 503, Homocisteína 18,03, HDL 66, DHT 496. Início Durateston 250mg/10 dias. Suportes básicos prescritos.
Durateston iniciadoBaseline estabelecido
Maio 2025 — 2ª Consulta
Controle de DHT e Metilação
DHT 986 (muito alto) → Tetralisal. Homocisteína 24,44 → Metilfolato 3mg + Metilcobalamina 3mg + P5P 30mg. TGP 48 (monitorar). Bergamota para HDL 52.
TetralisalMetilfolato 3mgBergamota
Out/Nov 2025 — 3ª Consulta
Suporte IV + Vitamina D
Homocisteína normalizou (11,75) ✅. IV Vitamina C + IV serum homocisteína adicionados. Vit D: 24,6 → reforço. Estradiol começando a subir (37). TGP normalizada.
IV Vitamina CIV Serum HcyCUBO Complex
02 de Julho de 2026 — 4ª Consulta ★ HOJE
Reformulação Completa do Protocolo
InBody 101/100 (recorde). HDL 27 → Hexanicotinato de Inositol 500mg substitui Bergamota. Stack antioxidante completo (Transresveratrol, Astaxantina, NAC, Glutationa). CavaQ10+NADH sublingual. Tadalafil 5mg daily. Akkermansia microbioma. Oxandrolona 10mg 12/12h retomada.
✅ Hexanicotinato✅ Tadalafil 5mg✅ CavaQ10+NADH✅ Akkermansia⬇️ Oxandrolona 12→10mg
💊 Protocolo Atual — Julho de 2026 · Dr. Sérgio da Silva Fernandes
💉
USO INJETÁVEL (IM)
Durateston 250mg ATIVO
Aplicar 1 ampola de 10/10 dias · 5 caixas
CID: M62.5 · Receita retida na farmácia
🌅
ORAL · APÓS CAFÉ DA MANHÃ — 60 doses (caps gastroresistente)
Cápsula 1 — Antioxidantes + Minerais + Tadalafil
Transresveratrol 100mg NOVO
Astaxantina 10mg NOVO
Mitburn 100mg NOVO
NAC 300mg NOVO
Selênio Metionina 200mcg
Zinco Picolinato 20mg
Magnésio Dimalato 200mg NOVO
Silício Orgânico 150mg NOVO
Tadalafil 5mg NOVO
☀️
SUBLINGUAL · APÓS CAFÉ DA MANHÃ — 60 tablets
Sublingual 1 — Mitocôndrias / Energia NOVO
CavaQ10 (CoQ10) 100mg
NADH 50mg
Colocar 1 tablet SL (sabor ver paciente)
🌞
ORAL · APÓS O ALMOÇO — 60 doses
Cápsula 2 — Vitaminas Lipossolúveis + Omega 3
Vitamina D3 10.000 UI
Vitamina A 1.000 UI NOVO
Vitamina E 400 UI NOVO
Vitamina K2 MK7 All Trans 120mcg NOVO
Omega 3 PO QSP x 1 dose NOVO
🌆
ORAL · APÓS O JANTAR — 60 doses
Cápsula 3 — HDL / Antioxidante NOVO
Hexanicotinato de Inositol 500mg NOVO — foco HDL
Vitamina C Revestida 400mg
Glutationa 50mg NOVO
💊
ORAL · DE 12/12 HORAS — 120 doses
Oxandrolona 10mg REDUZIDA (era 12mg)
1 dose a cada 12 horas · Dose total: 20mg/dia (era 24mg/dia com 12mg/dose)
Monitorar TGP no próximo exame
🌙
ORAL · À NOITE — 60 doses
Cápsula 5 — Microbioma NOVO
Akkermansia Muciniphila 50mg NOVO
LB Rhamnosus 5Blh UFC
Bifidobacterium Latis 5Blh UFC
Inulina (prebiótico) 100mg
🧬
USO INJETÁVEL SUBCUTÂNEO — 1× POR SEMANA
Tirzepártida 1,5mg/semana NOVO
Dose inicial: 1,5mg SC semanal (abaixo da dose padrão de 2,5mg — início cauteloso)
Agonista dual GIP + GLP-1 · Melhora sensibilidade à insulina, composição corporal, triglicérides e potencialmente HDL
Contexto: HbA1c 4,5% e insulina 4,7 ótimos — uso voltado a otimização metabólica e composição corporal
Monitorar: náusea/GI nas primeiras semanas · lipase/amilase · TGP · peso
🩺
USO INTRAVENOSO — PERIODICIDADE CONFORME DR. SÉRGIO
IV Suporte Homocisteína + Vitamina C CONFIRMADO
Soro intravenoso com suporte à metilação (B12 metilada + metilfolato) + Vitamina C IV
Alvo: Homocisteína oscilando (11,75→21,21→14,96 µmol/L) — normalizar abaixo de 10 ideal
Complementa o protocolo oral · não substituível por dose oral nos picos de elevação
Por que cada adição?
Hexanicotinato de Inositol 500mg↑ HDL, ↓ LDL, ↓ Lp(a) — niacina flush-free
Omega 3↑ HDL, ↓ TG, anti-inflamatório
Tadalafil 5mg/diaVasodilatação, saúde cardiovascular, PDE5
Transresveratrol + AstaxantinaAntioxidantes potentes, anti-aging, NF-kB
NAC + GlutationaSuporte hepático, metabolismo do estrogênio, GSH
CavaQ10 + NADH sublingualMitocôndrias, energia celular, NAD+
Akkermansia MuciniphilaIntegridade intestinal, metabolismo, GLP-1
Silício Orgânico 150mgColágeno, tendões (suporte bíceps), articulações
K2 MK7 + Vit A + Vit ESinergistas do D3, prevenção calcificação arterial
Oxandrolona 10mg 12/12h (redução de 12mg)Composição corporal · dose total 20mg/dia · monitorar TGP e SHBG
Tirzepártida 1,5mg/semana SCGIP+GLP-1 dual · composição corporal, sensibilidade insulínica, TG, potencial ↑ HDL
IV Homocisteína + Vit CControle de picos de Hcy · metilação IV + antioxidante endovenoso
💊
Marco — novos remédios iniciados em 13/07/2026
A linha pontilhada vertical (roxa) em cada gráfico da Performance marca esse dia, para comparar visualmente os indicadores de recuperação (HRV, sono, Body Battery) antes e depois do início. Como faz poucos dias, os efeitos ainda estão se formando — o marco deixa a leitura mais clara a cada atualização.
📡
Garmin Connect + Strava — 17 de julho de 2026
FCR 57 bpm · HRV 37ms UNBALANCED (semana de menor recuperação) · Sono 5h48 score 68/100 FAIR (noite 16–17/Jul) · Body Battery 37/100 ao acordar · ~41.700 passos/semana. 41 atividades desde abr/26: musculação (últimas: 16/Jul 54min·esforço 13 e 17/Jul 49min·esforço 9) + 5 saídas de MTB com PRs recorrentes (última 04/Jul).
FC Repouso
57 bpm
Média 7d: 58 bpm
Zona atleta ✅
HRV Semanal
37 ms
Baseline: 39–56ms
⚠️ UNBALANCED
Qualidade do Sono
68/100
5h48 · FAIR
Noite 16–17/Jul
Body Battery
37/100
Máx: 37 · Mín: 5
Ao acordar 17/Jul
💨
SpO2 — mínima de ~88% segue recorrente (também na noite de 16–17/Jul, abaixo do limiar de 90%)
Média do sono em torno de 93% (normal), mas os episódios de mínima ~88% se repetem ao longo de julho — um padrão recorrente de hipoxia noturna leve, potencialmente associado a ronco ou apneia leve. Recomendado mencionar ao Dr. Sérgio na próxima consulta. Afeta a qualidade do sono profundo e a recuperação muscular.
📡 HRV & Recuperação
HRV Noturna — 30 dias (17/Jun – 16/Jul)
O que ver: A linha deve ficar dentro das bandas tracejadas (zona BALANCED: 39–56ms). Nos últimos dias (14–16/Jul) o HRV caiu para 29–35ms e saiu da zona balanceada (UNBALANCED) — coincidiu com noites mais curtas e mais estresse diurno, não com excesso de treino (foram poucas sessões na semana). É um sinal de menor recuperação; seu histórico mostra normalização em ~5 dias. Vale priorizar sono e descanso até o HRV voltar acima de 39ms.
Body Battery — Semana 10–17/Jul
O que ver: Verde = energia carregada no sono. Vermelho = energia gasta no dia. Quando vermelho > verde, você termina em débito. 14/Jul teve o maior déficit da semana (−17) e 15/Jul recarregou pouco (29), reflexo das noites mais curtas. O Body Battery ao acordar caiu para 37 (contra 73 na semana anterior) — o sinal mais claro do momento de menor recuperação. Priorizar sono deve reverter isso em poucos dias.
🚶 Atividade & Treinos
Passos Semanais — 12 semanas (Abr–Jul 2026)
O que ver: Média ~41.700 passos/semana (~5.950/dia). As barras verdes marcam semanas acima de 50k — coincidem com saídas de MTB. Aumentar para 8.000–10.000/dia de forma gradual pode ter impacto direto no HDL: caminhada ativa o metabolismo lipídico sem interferir na recuperação muscular do protocolo atual.
Distribuição de Atividades Strava — Abr/Jul 2026 (41 atividades)
O que ver: Musculação domina (~78%) — perfil adequado para composição corporal e TRT. MTB aparece como o cardio principal (~12%). Para maximizar benefícios cardiovasculares e HDL, adicionar 1 sessão de zona 2 (MTB leve, caminhada ou bike ergométrica ~45min) por semana seria o complemento ideal ao programa atual.
📈 Evolução do Sono — 14 noites (04–17/Jul)
Sono total, REM e Profundo — horas por noite
O que ver: Azul = tempo total de sono; roxa = REM; verde = Sono Profundo. A pontilhada vertical marca o início dos novos remédios (13/07). Antes do marco, a duração oscilava perto de 6,4h com REM alto (1,3–2,0h). Nos primeiros dias após, as noites ficaram mais curtas — ainda cedo para separar efeito do remédio do efeito da rotina. Conforme mais noites se acumulam, dá para ver se REM e Profundo respondem ao novo protocolo.
😴 Análise do Sono — Noite de 16–17/Jul
Estrutura do Sono
O que ver: Boa notícia na arquitetura: o Sono Profundo subiu para 17,0% — dentro da faixa ideal (15–20%) e o melhor resultado recente (fase de maior pico de GH). O REM ficou em 18,7% (saudável, boa regulação hormonal). O ponto fraco foi a duração: só 5h48, que puxou o score para 68 (FAIR). Ou seja, qualidade boa, mas curta. Deitar mais cedo para estender o tempo total — com essas fases, 7h renderiam um score bem mais alto. Magnésio Dimalato do protocolo segue favorecendo o sono profundo.
Métricas do Sono
Duração
5h 48min
Abaixo do ideal ⚠️
Score Garmin
68 / 100
Classificação: FAIR
Despertar
0×
Nenhum — excelente
SpO2 Mínima
88%
Limiar: 90% ⚠️
Estresse & Bem-Estar
Estresse Médio
37
Nível BAIXO — subiu (era 28)
SpO2 Média
93%
Normal (ideal 95–100%)
Respiração Noturna
13
incursões/min · Normal
HRV Ontem à Noite
31ms
Noite 16–17/Jul
🚵 Destaque MTB — Sessões Abr–Jul 2026
| Data | Atividade | Distância | Elevação | Esforço | Destaques |
|---|
| 04/Jul/26 | 2x Casinha + 2x CT | 10,3 km | 347 m | 99 🔥 | 1 PR · 945 cal · Sessão mais intensa |
| 23/Jun/26 | Pedalada matinal | 10,2 km | 218 m | 62 | 2 PRs |
| 08/Jun/26 | Pedalada matinal | 16,2 km | 167 m | 54 | 5 PRs 🏆 Maior distância |
| 05/Jun/26 | Pedalada matinal | 10,9 km | 299 m | 73 | Alta elevação |
| 27/Abr/26 | Cocaia e Viveiro | 14,6 km | 330 m | 87 | 2 PRs · Grande elevação |
Tendência MTB: Série de PRs nas últimas saídas indica melhora consistente do fitness aeróbico. Jul/4 foi a mais intensa (esforço 99, 347m elevação em 10km). Mantendo 1 saída/semana ou quinzenal, o MTB é o melhor cardio de suporte ao protocolo: ativa grandes grupos musculares, eleva HRV pós-sessão e tem potencial de impacto positivo no HDL. Nota: Peso cadastrado no Strava (84kg) está desatualizado — InBody Jul/26: 96,1kg.
🔬 Análise Integrada — Wearables + Protocolo
✅ Pontos Positivos
✅
HRV BALANCED — 23 dias consecutivos
Zona 38–57ms mantida sem interrupção. TRT + Oxandrolona + treino PPL bem integrados. Sistema nervoso autônomo equilibrado.
✅
FC Repouso 55 bpm — zona de atleta
Excelente indicador cardiovascular. Tadalafil 5mg/dia (vasodilatação crônica) possivelmente contribuindo. Cada ponto a menos no RHR correlaciona com menor risco CV.
✅
Estresse médio 26 — muito baixo
Combinado com HRV BALANCED e sono 78/100, indica que a carga atual de treino está proporcional à capacidade de recuperação. Sinal verde para progredir nas cargas.
⚠️ Oportunidades de Ajuste
⚠️
SpO2 mín 88% — investigar recorrência
Abaixo do limiar de 90%. Se recorrente, investigar com Dr. Sérgio (apneia leve?). Impacta sono profundo, recuperação e pode elevar cortisol noturno.
⚠️
Sono Profundo 10,8% (ideal 15–20%)
Fase crítica para pico de GH — recuou frente à noite anterior (13,5%). Magnésio Dimalato do novo protocolo deve ajudar. Evitar treino intenso após 20h melhora essa fase.
💡
Passos: ~6.100/dia → meta 8.000+
+2.000 passos/dia tem correlação com ~1mg/dL de HDL a mais. Aumentar NEAT (caminhada diária) complementa diretamente o Hexanicotinato na reversão do HDL 27.